biceps triceps

[...] miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ( ballomus je polecił) ja polecam klata tric plecy przedramie off barki bic nogi +brzuszek lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps który chcesz ? to postaram sie cos ulozyc [...]

[...] Modlitewnik: 3serie:16:14:12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4-6 serii i najczęściej 2x 12, 2x10, 2x8 i na koniec 3 serie na kaptury wznosy ramion do wyczerpania Sobota: Nogi,biceps Przysiady ze sztangą 4serie Przysiady na suwnicy skośnej 3serie

[...] trenować na "długi dystans" a nie tylko sezonowo mówię Ci że rozłóż serie inaczej: Duże grupy mięśniowe 9 serii (Nogi, plecy, klatka) małe grupy 6 (barki, triceps, biceps) A zostaje tylko zwiększenie później serii? Nie mogę później tylko ciężary większe dawać? Ok, zmienię ten plan tak jak mówisz. Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE [...]

[...] juz nogi coraz ciężej funkcjonują nie mają sily chodzić a na treningu Łapy +Brzuch. 1.Biceps na łamanym 4x10+Biceps na bramie 4x10 2.Biceps w oparciu na hantlach 4x10+biceps o kolanko 4x10 1.Triceps na atlasie 4x10+Francuskie 4x10 2.Wyrzuty hantli z dopinka 4x10 Brzuch 1.Brzuch kolanami w zwisie tułowia 3x20+brzuch na ławce skośnej 3x20 [...]

[...] plan, delikatne zmiany, ktore usprawnia trening. zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy WIOSLO SZTANGA 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad PRZEDNI 2s ZURAW 2A [...]

[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]

[...] - rozgrzewka - ściąganie wyciągu górnego 3-4 serie x 8-10 powtórzeń - Przyciąganie wyciągu dolnego / lub podciąganie półsztangi 3-4x8-12 - podciąganie sztangielki 3 x 12 biceps - rozgrzewka - uginanie sztangi lub na wyciągu oburącz lub na modlitewniku 3-4 x 8-12 - uginanie jednorąćz hantla lu wyciąg 3-4 x 8-12 przedramiona - uginanie [...]

[...] 5 lat . Ćwiczyłem nim ok 5 miesięcy (do wakacji, w wakacje - 4 dni w tyg). Ale nic prócz większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 5. Wyciskanie francuskie [...]

Atlas kupiłem za pół darmo bo były dofinansowania kiedyś na sprzęt rehabilitacyjny. :) Ok Dieta : http://img407.imageshack.us/img407/9109/82820837.jpg Jedyne moje pytanie to z tym podkręcaniem metabolizmu , Chili , kakao , i herbata zielona czy to rzeczywiście działa. Trening : Coś takiego skomponowałem . 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Pompki w podporze tyłem Wtorek (nogi,plecy,biceps) Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Step z sztangielkami Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - [...]

[...] brzuszki nic Ci nie dadza. Musisz zastosowac ciezar, czyli allachy i unoszenie nog ze sztangielka pomiedzy. Dzieki temu miesnie te nabiora szybciej masy. Jesli chodzi o biceps i triceps. Hantel zza glowy to nienajlepsze cwiczenie. Robiac ramiona skup sie na izolacji i wykonywaniu ich jedna reka. Sa to male grupy miesniowe wiec spokojnie [...]

...pierwsza uwagą bedzie to, ze chwilami zastanawiam sie w jakim języku niektore wyrazy są napisane Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol 12/10/8/6 - zmien da glową w górę przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w [...]

[...] stojąc : 4 x 12-14 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 liną zza głowy : 4 x 14 uginanie na wyciągu górnym jednorącz podchwytem : 4 x 12 Trening mega intensywny, biceps i triceps dla odmiany robiłem w seriach łączonych. Pompa była świetna po treningu. Teraz odpoczynek bo jutro zawody w Gdańsku. Skład na te zawody to : Sławek Toczek [...]

[...] się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć. W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch. Wtorek wolny. W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych Czwartek dzień wolny Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę. [...]

Klata + triceps/biceps Plecy + triceps/biceps Nogi Barki Przedramie rob co drugi trening. Triceps/biceps w zaleznosci od tego co Ci lepiej polaczyc z dana partia. Ja np. robie zawsze klata + tric i plecy + bic.